初學(xué)健身計(jì)劃制定要領(lǐng)：

1：適合0-6個(gè)月的健身者，鍛煉前可用皮尺對(duì)主要肌肉部位進(jìn)行測量和登記。 并拍攝正面、側(cè)面、背面三張圖片。每1個(gè)月重復(fù)記錄一次，以方便對(duì)比效果。
2：每周鍛煉3次，每次鍛煉不超過60分鐘，要認(rèn)真做好鍛煉前熱身，鍛煉后拉伸的工作。每個(gè)動(dòng)作3組，組間休息1-2分鐘。
3：鍛煉動(dòng)作主要以核心動(dòng)作為主，如深蹲、臥推、硬拉、劃船等。重量方面要循序漸進(jìn)，鍛煉過程中如有疼痛感就要降低鍛煉重量，以防受傷。
4：以上計(jì)劃可根據(jù)自行需求修改，可加入其他啞鈴、杠鈴動(dòng)作。（啞鈴圖解、杠鈴圖解）