一、2022年山東高考科目安排時(shí)間表

考試科目

山東高考考試科目包括國家統(tǒng)一考試語文、數(shù)學(xué)、外語等3科，以及考生從普通高中學(xué)業(yè)水等級(jí)考試政治、歷史、地理、物理、化學(xué)、生物等6科中任選的3科。

考試時(shí)間

二、山東高考期間的注意事項(xiàng)

01

注意食品安全和衛(wèi)生

高溫、潮濕的環(huán)境利于細(xì)菌繁殖，很容易發(fā)生食品污染及變質(zhì)。

所以，在考試期間盡量 在家、食堂、正規(guī)餐飲機(jī)構(gòu) 就餐，避免選用外賣、小攤販?zhǔn)澄铮?/p>

烹調(diào)時(shí)，食材要 充分加熱、燒熟，多選蒸、煮、燉、燜 的方式；

另外，疫情原因，要保持勤洗手、戴口罩、勤通風(fēng)的好慣，進(jìn)食時(shí)最好間隔就坐，采用 分餐制，使用公筷 。

02

合理分配三餐，適當(dāng)選擇飲品

早中晚三餐攝入比例大概是3:4:3，除了三餐比例外，建議以 適當(dāng)提高碳水化合物的食物為主， 適量進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

血糖是大腦唯一可以直接利用的能量來源，能快速地提供能量并維持大腦正常功能，缺乏會(huì)引起低血糖，比如：頭暈、心悸、出冷汗等；

在緊張的備考期間，思維活動(dòng)及精神壓力都會(huì)使大腦消耗更多的能量，所以，為保證大腦的能量供應(yīng)，一日三餐保證攝入充足的主食特別重要，最好做到粗細(xì)搭配，比如蒸米飯時(shí)加些小米、黑米、赤豆、綠豆等，有助于維持較長時(shí)間的血液葡萄糖供給；

盡量避免油條、油餅、桃酥、餅干、方便面等較油膩的主食。

蛋白質(zhì)是 最重要的宏量營養(yǎng)素之一，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的吸收和利用率更好，營養(yǎng)價(jià)值更高；

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括奶類，蛋類，魚蝦類，肉類（精瘦肉）和大豆及豆制品類等，推薦每天攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)該多樣化，每天都包括奶類、蛋類、魚蝦類和肉類，可適當(dāng)選用豆腐、豆腐皮等豆制品代替部分畜肉。

烹調(diào)時(shí)，要注意少油少鹽，不要使用油炸、紅燒、煎烤等方法，盡量用 蒸、煮、燉、燜、爆炒等方式；

每頓飯不宜吃的過飽，若吃的太飽，血液會(huì)更多的供消化系統(tǒng)使用，大腦相對(duì)供氧不足，會(huì)影響學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量；

兩餐間可吃點(diǎn)零食，以 “少量多次”的原則進(jìn)行加餐。

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