間休息1-2分鐘;周五600米沖刺2個，在2分20-3分10秒之間，中間休息3-5分鐘，周日，跑2000米變速跑，指導沖刺，彎道慢跑，沖刺計時100米在14-22秒之間。然后可以配合學校3天訓練，學校訓練一般在2000-4000米，可以鍛煉耐力，但是對成績提高影響較小。跑步屬于長期訓練項目，一般2-6個月可以練習滿分，跑步很難一下提高，所以還是盡早開始著手。