塔山中學昨組織初四學生模擬體育中考，發現一些細節需注意

　　體育中考怎樣才少失分，且聽老師來支招

　　4月20，威海城區體育中考將開考。體育中考70分，計入中考總成績。

　　哪些項目容易失分，考生在測試時要注意什么，如何在體育中考里拿到好成績？昨日，記者邀請塔山中學、古寨中學體育老師為考生支招。威海晚報記者 孫敏 通訊員 孫妮靜

古寨中學初四學生在操場上練坐位體前屈。

　　考前模擬：

　　達標率高，失分點也不少

　　體育中考即將到來，學生準備情況怎么樣呢？為了迎接即將到來的體育中考，昨日，塔山中學特意組織了一次模擬考試。

　　當日8點，塔山中學即將參加體育中考的500多名考生聚集在操場上進行考試。在以往的訓練中，學生們都是按照班級集體訓練，這次打破了班級限制，所有學生重新分組。

　　模擬考試一直持續到11點多。通過考試發現，學生達標率較高，大部分學生都能按照要求完成考試內容。但老師也從中發現了一些需要注意的細節問題，比如技巧項目有的學生動作不規范，立定跳遠和實心球失誤率高，跳繩時繩子打結等。

　　塔山中學分管初四級部的副校長劉麗麗介紹：“模擬考試意在發現學生存在的問題，由體育老師進行針對性的指導和糾正。”

　　老師支招：

　　各項目如何避免失分

　　今年的體育中考分為必考項目和選考項目，必考項目包括男1000米/女800米、技巧；選考項目為擲實心球和坐位體前屈二選一，立定跳遠和跳繩二選一。

　　那么考生在每個項目中應如何拿高分？昨日，記者邀請塔山中學體育組教研組長岳國鋒、古寨中學體育組組長冷?和體育老師方建召、鞠松柏給考生支招。

項目一：1000米跑（男）、800米跑（女）

　　失分點：耐力和速度不夠

　　分值：21分

　　支招：古寨中學體育組組長冷?提醒考生，要掌握1000米跑（男）、800米跑（女）的基本技術和呼吸方法，了解“極點”和“第二次呼吸”，保持兩步一呼氣兩步一吸氣，想辦法克服“極點”。開始跑的時候要用七成的體力，而在最后100米時應用100%的體力去沖刺。

　　項目二：技巧

　　失分點：動作不規范，姿勢不連貫

　　分值：21分

　　支招：在體育中考中，只有技巧是主觀評分項目，因此同學們一定要注意自己的精神面貌，考試中不要嬉戲打鬧。

　　方建召建議，在男生的頭手倒立動作和女生的肩肘倒立動作中，腿和身體一定要打直。女生在做跪撐衡動作時，伸展腿的腳部要高于頭部；做肩肘倒立時要迅速有力，爭取一步到位，要有力量；做單肩后滾翻時要歪頭不要轉頭，如果轉頭經單肩后滾翻成跪撐衡時腿就會斜。男生做頭手倒立時要兩臂用力支撐起身體，身體到空中后要注意收腹，挺身跳的時候不要低頭。

　　冷?則提醒考生要注意競賽禮儀，比賽前向裁判點頭示意，技巧考試要注意動作的連貫性和舒展度，同時注意姿態的優美度。

　　項目三：跳繩

　　失分點：中途打結和長度不適合

　　分值：14分

　　支招：考生在開始跳繩前要做好準備工作，把固定繩子的螺帽調緊，防止跳繩過程中繩子脫落；同時調整好繩子的長度，采用站立姿勢，雙腳踩繩，把繩子高度調到身體從下往上數第二三根肋骨處較為適宜。握手柄時手要向外展開，手心向前，保證左右手的繩柄在一條直線上，這樣繩子不容易打結。跳繩時最好采用兩腳交替跳，兩腳交替跳一般比雙腳跳的成績要好。

　　項目四：坐位體前屈

　　失分點：突然發力、過快，抬頭看數字

　　分值：14分

　　支招：考試前，考生要進行體前屈準備活動練，讓腿部韌帶拉開。考試過程中，慢慢用手往前推，不要突然發力；不要關心數字，因為抬頭看時可能會影響前屈的程度。考試時要選擇輕薄一點的鞋，鞋底過厚會影響成績。

項目五：立定跳遠

　　失分點：腳出線犯規，重心不穩

　　分值：14分

　　支招：起跳時腳一定不能過線，起跳弧線也要高一點。跳遠時要把胯部伸展開，膝蓋上提，收腿迅速。如果收腿過慢，落地時腳會在重心后面，影響跳遠的慣性；如果收腿迅速，落地時腳就會在重心前，成績就會較佳。立定跳遠也要選擇輕薄的鞋，不要穿釘子鞋，因為考試成績是由紅外線感應取得的，如果鞋后跟外凸或者過厚會影響測量成績。

　　項目六：實心球

　　失分點：腳越線犯規，找不準出手點

　　分值：14分

　　支招：球出手前，如果腳超出起擲線則視為犯規。鞠松柏建議球出手時注意角度和速度，找準出手點，擲實心球時要腳蹬地同時收腹，腳不要出標志線。

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　　考前飲食不易過飽　短褲要選擇田徑運動短褲

　　體育中考畢竟不是競技體育，考生心理上要放松。冷?建議，考生在考前飲食不宜過飽，如果太飽，劇烈運動會導致胃有明顯反應，有墜疼感，并易引發嘔吐。

　　此外，在著裝方面，除了技巧考試要求穿著長褲以外，其它項目都要求穿短褲，長褲應該選擇運動褲，短褲則應選擇田徑運動短褲。“籃球或者足球運動短褲不僅長而且還太寬松，運動時會兜風，不適合考試。”冷?提醒，時尚牛仔短褲也不適宜考試，這種短褲沒有彈性。

　　“心態和最重要！”冷?提醒考生，只要在考試時保持一個和的心態，并按照老師時教的要領去做，一般都不會有問題